12 мая 2016 г.


Научись говорить - нет!



Жизнь, потраченная на то, чтобы угодить другим, неизбежно приводит к неудовлетворенности и препятствует самореализации. Всегда обращайте внимание на ваши  желания и потребности и вы будете чувствовать себя намного счастливее!

Сколько раз случалось, что ваш начальник на работе, родители, друзья или партнер, хотят заставить вас делать то, что мы  не хотим делать, что не является частью нас, но так или иначе мы вынуждены это делать, хотя и неохотно. Именно эти случаи в долгосрочной перспективе приводят к тому, что мы не чувствуем себя полностью собой, и это создает нам проблемы с настроением, самооценкой и здоровьем, например: больное горло и частые простуды! Когда мы живем в страхе сказать "нет", и ведем себя так, как от нас ожидают другие люди, удовлетворяя их потребности, мы забываем о своей жизни и теряем себя самого. Мы постепенно разучиваемся слышать свои нужды и желания, свои потребности, а это путь к депрессии, паническим атакам и другим психологическим проблемам.

"На работе я не могу быть самим собой"

Анна, одна из моих клиенток, рассказывает свою историю: "Мне 37 лет, замужем уже в течение десяти лет за человеком с которым у меня есть двое прекрасных детей. Я работаю в крупной компании и в целом моя работа меня удовлетворяет, даже если иногда я чувствую внутри меня странное чувство тоски, которое сжимает мое горло. Мой новый начальник требует, что бы я выполняла мою работу, строго так, как сказал он, не добавляя ничего от себя (я секретарь и пишу много текстов). Мне так работать, не доставляет удовольствия и не вдохновляет меня. Но мой начальник очень авторитарный человек, которого я просто боюсь, и поэтому делаю, так как сказал он, при этом чувствую, "будто глотаю жабу" В последнее время ситуация ухудшилась  Я  всегда чувствую себя под пристальным контролем, словно я на экзамене и  я чувствую себя лучше, только тогда, когда нахожусь в компании с моими детьми. Здесь показан один пример того, как, порой, слепое выполнение требования других людей, может отрицательно повлиять на наше психологическое благополучие. Анна чувствует на себе  массу требований от босса, которые препятствуют ее естественному способу выполнения работы, но ей не хватает смелости, чтобы сопротивляться и сказать, что она на самом деле думает об этом, а также попытаться донести до своего начальника свое видение написания рабочих текстов. Таким способом она теряет свою креативность и даже витальность, что делает ее испуганной и безвольной.

Что хочет "сказать" ком в горле! 

Из рассказа Анны видно, как одним из наиболее распространенных симптомов тревоги, которая проистекает из страха выразить себя и сказать "нет", является "ком в горле".  Симптомы тревоги могут быть суммированы термином angere, что означает "душить", и выражает чувство ограничения, которое вы чувствуете, когда нужно высказать что - то, выразить что - то, когда нас просят сделать то, что мы не хотим. Мы не можем сказать то что хотим и сделать то что нужно нам, просто потому что мы боимся и у нас низкая самооценка. Но задумаемся на минутку над тем, почему другие люди себе позволяют делать и говорить то, что хотят, а мы - нет! Почему, кого - то другого мы ставим выше себя? Почему им можно, а нам нет! Горло является мостом между нашими внутренним и внешним миром, но оно может стать очень узким мостом и помешает нам эффективно общаться  и выражать наше бытие. В этом случае проблемы с горлом стремятся сказать нам, что мы не выражаем себя и не живем в согласии со своей правдой! На мой взгляд - это основная причина психологических проблем! 

Практические советы:
  • Прислушивайся больше к себе;
  • Не бойся говорить, то что думаешь, даже если это что - то очень "неслыханное";
  • Не бойся говорить "нет" другим;
  • Не старайся понравиться всем, старайся понравиться только себе!






10 мая 2016 г.


Чтение - это лучшее лекарство для обновления нашего мозга





Эту информацию люди знали интуитивно, но теперь тот факт, что чтение успокаивает и освежает мозговую деятельность, доказан научными исследованиями. "Хорошее чтение" стимулирует мозг и помогает нам понять мир вокруг нас, а также то, как думают другие люди.
Общеизвестно, что чтение хорошо влияет на развитие и детей и взрослых, но пока не было  известно,  что чтение может считаться истинным "тоником" для нервной системы.
В частности, читать хорошие романы является мощным стимулом для мозга, так как они активизирует многие нейронные сети, различающиеся в зависимости от эмоционального и визуально-пространственного содержания, навеянные текстовым наполнением. Это заключение возникло из недавнего исследования американских и канадских исследователей, которые подвергли функциональной магнитно-резонансной томографии (метод, который позволяет увидеть, какие участки мозга активизируются при выполнении определенной задачи) добровольцев, когда они читали отрывки из романов, биографии известных людей или  вдохновляющие статьи из журналов.

Мозг заставляет нас проживать в воображении то, что мы читаем, и он "думает", что эти события происходят с нами на самом деле!

Кажется, что чтение заставляет, мозг активировать так называемую "Сеть по умолчанию", то есть сеть нейронов, которая порождает "колеблющуюся", едва уловимую мысль,  типичную для ума в состоянии покоя. И интересно, как в зависимости от того, что вы читаете, активируются только некоторые из сетевых схем: например, слушая песни, которые описывают людей, в мозгу эти песни вызывают активацию медиальной, префронтальной коры головного мозга, в передней части головного мозга. Наш мозг активируется при поступлении 
информации от чтения, и приводит нас к погружению в то, что мы читаем, как если бы мы действительно жили в этих событиях. Мало того, что чтение приводит с течением времени к реальному увеличению навыков понимания социальных отношений, развитию интуиции, чувств, мыслей и понимания действий и  реакций  других людей ,он  формирует при этом эмпатию и сопереживание к ним.

Чтение продлевает жизнь

Чем старше мы становимся, тем больше мы должны "обучать" наш  мозг хорошими книгами, как сказал Ричард Смит, бывший редактор British Medical Journal, которому на  сегодняшний день в свои 63 года, поддерживает известный блог, чей последний пост посвящен теме важности регулярного чтения, для предотвращения старения мозга. "Помимо людей, которые я люблю, самые важными вещами для меня будут чтение, написание заметок, прослушивание музыки, путешествия, пешие прогулки, и созерцание произведений искусства," -  объясняет Смит. В подтверждение своих идей ссылается на исследование, опубликованное в журнале геронтологии, который показал, что те, кто читает каждый день будет жить дольше, чем те, кто этого не делают.