16 апреля 2015 г.

Жить в соответствии со своей природой - лучший способ иметь хорошую самооценку

Делать в жизни то, для чего мы родились, а не то, что ожидают от нас другие и мы сами ожидаем от себя -  это единственный путь иметь подлинную, стабильную самооценку в этом мире.
"Я хочу больше нравиться себе, иметь более высокую самооценку!" -  кто так говоит, на самом деле имеет в виду, что хотел бы стать более сильным, более успешным, более общительным и открытым. Одним словом, делать правильные вещи, быть более смелым, не бояться ошибаться, быть победителем, интересным собеседником, вообщем быть всегда на высоте. Кто беспокоится о своей самооценке, часто пытается втиснуть себя в модель "стандартного успешного человека", который всем нравится. Настоящая самооценка, наоборот, разрешает нам делать вещи, которые нам нравятся, без чувства вины, без того, чтобы чувствовать себя ниже тех, кто делает по другому, занимает другую жизненную позицию, и больше ценятся в современном мире.
Тебе нравиться мало разговаривать? Тебе больше нравиться стоять в стороне и наблюдать за другими? Твоя самооценка заключается в том, чтобы разрешить себе это делать, не навешивая на себя ярлыки "стыдливого", "отшельника", "обделенного судьбой". Постигнуть и принять свои идивидуальные особенности, которые отличают тебя от других людей и делают уникальным, не пытаться переделать себя, в этом и заключается подлинная самооценка. 

Как сделать так, чтобы уйти от пути приобретения ложной самооценки?

Попробуй для начала замечать слова, которые ты говоришь сам себе. На самом деле мысли о нас самих стали автоматическими. Мы думаем, что виноваты, недостойны, ниже других, и перестаем критически переосмысливать эти умозаключения о себе. Замечайте, как вы говорите сами себе:"Я должна быть более успешной, лучшей мамой, хорошей дочерью, более стройной, более сексуальной, больше зарабатывать, у меня должна быть лучшая машина, лучший дом и т. д., но я толстая, жирная, ленивая, безинициативная, старая"- , этот список можно продолжить. Если хорошо понаблюдать за собой, то можно заметить, что думая таким образом о себе, мы начинаем чувствовать себя плохо, замечаем снижение самооценки. Очень часто эти мысли о себе не имеют ничего общего с реальностью. Если перестать сравнивать себя с навязанными нам обществом, стандартными моделями, сразу пропадет повод для самоосуждения и повод чувствовать себя ниже других.

Отслеживайте ваши наклонности, то к чему лежит душа, ваши способности, так вы сможете добраться туда, куда вам нужно оказаться в жизни. Именно, исследуйте ваши наклонности, даже те, которые вы осуждаете в себе, особенно те, что осуждаете. Эти "негативные черты " характера помогут вам двигаться по жизни. Что делает шарик на наклонной плоскости? Катится, не может сделать ничего другого. Также ты можешь сделать, чтобы “катитьсябез усилий, выбирая поведение и действие, в котором чувствуешь себя комфортно, естественно. Когда осуждаешь самого себя, то начинаешь себя чувствовать застывшим на месте, заблокированным, не можешь легко продвигаться по жизни. Теряется спонтанность и креативность, которые легче всего помогут тебе в достижении твоих целей. Стоит перестать насильно вмешиваться в свой характер.Самооценка не является следствием множества активных действий, но действий в меньшем количестве, но более эффективных. Например: “Я должен иметь мужество, чтобы прыгнуть с парашютом , а я тысячу раз не уверен, что смогу это сделать”. Но вы не думали,что то в чем вы неуверенны - это ваш естественный предел, граница, которая говорит вам: “Этот путь не для меня?" Кто сказал, что вы должны непременно прыгнуть с парашютом? Мода? И как вы думаете развивать чувство собственного достоинства, следуя моде? Намного полезнее следовать своей собственной природе, а не как хочет мир. Успех приходит, только если вы делаете вещи, которые только вам получаются легко и непринужденно, которые вы лучше всего умеете делать. Ваши черты характера, ваши особенности и способности, если вы позволите им жить, приведут вас к той жизни, которую вы хотите для себя. Это и есть настоящая победа и высокая самооценка!

15 апреля 2015 г.

Освобождение тела от негативных эмоций

Зддравствуйте, дорогие читатели!
Для того, чтобы чувствовать себя легко и непринужденно, образно говоря "быть заземленным", необходимо наше тело разблокировать от негативных эмоций, которые блокируют мышцы и препятствуют свободному течению энергии. Все негативные эмоции, которые мы переживаем и не успеваем отреагировать их в тот или другой способ, оседают в нашем теле в виде мышечных зажимов и блоков. Сами по себе эти блоки вызывают у нас чувство тревоги и даже приводят к физической боли. Мы так свыкаемся с ними, что можем их носить годами, не замечая их. Наше тело теряет из - за этого гибкость и пластичность, а также стройность и красоту. Например: постоянное напряжение мышц шеи и плечевых мышц приводят к неправильному кровообращению в головном мозге и остеохондрозу. 
При заблокированном теле мы ощущаем нехватку энергии, упадок сил и тревожность.

Как освободиться от этих мышечных зажимов в теле легко и непринужденно? 

Есть специально разработанные техники и комплексы упражнений, предназначенные для разблокировки разных групп мышц. Они хорошо описаны в разных психологических методиках, которые вы можете найти для себя в интернете. Честно говоря, они мне кажутся скучными и сложными, несмотря на их очевидную пользу. Хорошо может помочь массаж, плавание, йога. Я нашла для себя и опробовала другой способ, более легкий и приятный, отлично поднимающий настроение и помогающий почувствовать себя целостным и заземленным. Я назвала эту технику "Свободный танец". Эта техника помогает не только снять стресс, зарядиться положительными эмоциями, разблокировать свое тело, но и помогает похудеть и чувствовать себя более уверенно и раскрепощенно. Ее можно выполнять в любое время на протяжении дня, естественно не перед сном, потому, что полученный заряд энергии, может помешать уснуть ночью.
Итак, приступаю к описанию самой техники. Все очень просто! Несмотря на ваше настроение, возможно отсутствие желания, поднимайтесь с дивана, включайте любимую радиоволну и начинайте потихоньку двигаться под музыку. Рекомендую радиоволну, потому, что вы не будете знать, какая будет следующая композиция и ваши движения будут более спонтанными. Я люблю выполнять это упражнение под прослушивание Radio Italia Anni 60. Заодно и язык итальянский повторяю. Не важно как вы будете двигаться и с чего начнете, главное прислушивайтесь к своему телу, к тому, как оно хочет двигаться, будьте в теле. Постепенно ваше тело все больше начнет подсказывать вам как двигаться и вы будете лучше чувствовать где и в какой части тела есть зажимы и блоки. Двигайьесь не меньше пятнадцати минут в день. В конце можно и пресс подкачать и еще несколько упражнений по вашему вкусу сделать.
В результате никакого усилия над собой, масса удовольствия, положительных эмоций, а самое главное через месяц намного больше легкости и пластичности в теле и  спокойствия в душе. Как бонус, тело станет стройнее, а вы будете больше уверены в себе и сексуальны.




5 апреля 2015 г.

Техника отпускания обид с помощью "свободного письма"

Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня я хочу рассказать вам, как при помощи техники "свободное письмо" избавляться от обид. Надеюсь, что кому - то из вас помогла техника "свободное письмо", избавиться, хоть от некоторой части негатива и почувствовать себя лучше. Я буду очень вам признательна, если вы в отзывах поделитесь своими ощущениями.
Человеческая жизнь не обходится без того, что нас предают, ранят, делают нам больно люди очень нам близкие и не очень...Мы ранимся об других людей и сами их раним, очень часто этого не замечая. Естественно, чтобы жить, любить, быть здоровыми нам как воздух, необходимо прощение. Прощение, для меня лично - это освобождение от груза обиды и принятия человека таким как он есть. Простить - это не значит насильно полюбить другого человека и чего бы это не стоило нам, забыть о случившемся. Сделать это искуственно невозможно, волевые усилия тоже не смогут нам помочь. Заявления, которые звучат на тренингах  личностного роста, о том, что прощение - это наш выбор, на мой взгляд приносят мало реальной пользы. Если процесс прощения не прошел через седце, путем осознания и отреагирования своих чувств, говорить о том, что процесс прощения произошел, не имеет смысла. Я верю, что мы можем проделать некоторую работу для отпускания нашей боли и обиды, но до конца процесс завершит только Бог и в то время, когда мы будем к этому готовы.
Итак, теперь о самой технике. Если вы чувствуете обиду на конкретного человека, вас беспокоят мысли о случившемся или сказанном, вы подавлены, у вас плохое настроение, берем тетрадь и ручку и начинаем писать. Сначала все, в мельчайших подробностях, записываем о том, что мы думаем о случившемся, доверяем тетрадке наши самые сокровенные чувства, которые мы испытываем, выписываем все что нас злит и раздражает в нем. Будьте честны с собой, об этом никто не узнает, кроме вашей тетрадки. Писать нужно до тех пор пока не захочется плакать. После того, как со слезами пришло облегчение, приступаем ко второй части процесса прощения. Теперь на другой странице тетради, описывайте все, за что вы этому человеку благодарны. Выражать свою благодарность нужно до тех пор, пока не почувствуете улучшения настроения. Постарайтись найти то, за что можна поблагодарить человека. Если он ничего хрошего для вас не сделал, то благодарите хотя бы за опыт и за то, что он вас не сломил, за то что вы стали сильнее.
К сожалению, в жизни есть ситуации трагичные и ужасные, которые потребуют большого мужества и сил от вас, а также помощи со стороны других людей. Я в своей жизни сталкивалась с потерей близких людей и знаю о чем пишу. Хочу сказать, что если эти события оплакать хорошенько, то и они отпустят. Источник жизни, который в нас, пробьется с новой силой и снова захочется жить и любить. 
Желаю всем весеннего обновления и любви!

Техника освобождения от негативных эмоций

Эмоции - очень важная часть психической жизни человека. Посредством эмоций мы тестируем окружающую реальность и определяем наше личное психологическое состояние.  От гармоничности состояния наших эмоций, зависит очень многое в нашей жизни. Ощущения счастья, продуктивность в работе, наличие творческих идей, достижение целей, физическое здоровье, гармония во взаимооношениях с людьми, зависят от нашего эмоционального, психологического состояния. 
Наверное все знают, что собой представляют положительные и отрицательные эмоции, позитивные и негативные чувства. Об этом дополнительно рассказывать не стоит. Ясно одно, что когда нам хорошо мы испытываем положительные эмоции и чувства, такие как: радость, интерес, энтузиазм, любовь. В диапазоне отрицательных эмоций нами овладевает: беспокойство, подавленность, апатия, плохое настроение, снижение концентрации внимания и работоспособности. Пребывая в этих состояниях трудно говорить о качестве жизни и достижении позитивных результатов. Можно отследить, что после длительного пребывания в "негативе" мы идем либо в аптеку, либо к врвчу, потому, что появились проблемы со здоровьем.
Отдельно хочу подчеркнуть, что винить себя за чувства и эмоции со знаком ( - ) не стоит, потому, что они нужны, чтобы знать где мы находимся, куда движемся, тестируют наше окружение, также выводят на поверхность состояние внетриличностного конфликта, который изнутри руководит нашим поведением. Но случается так же, что долгое пребывание в негативных эмоциях накладывает свой отпечаток на объективное восприятие реальности. Мы начинаем все и вся видеть в черном свете.
Всем нам, особенно женщинам, доводилось плакать во время романтического фильма, когда переживания и чувства героев задевали наши собственные, мы плакали. После этого становилось как - то легче на душе, легче дышалось и появлялись новые силы. Даже лицо разглаживалось и становилось легче. С нами происходил "катарсис" на языке психоаналитиков, мы освобождались от негативных чувств.
От накопившихся негативных чувств желательно вовремя освобождать себя, чтобы дать нашей душе возможность почувствовать новые позитивные чувства.
Техника, которую я использую в работе над собой и предлагаю своим клиентам называется "Спонтанное письмо". Особенно рекомендую ее тем, кто переживает трудные моменты, но не может обратиться по каким - то причинам за помощью к психологу. Обязательным условием является наличие тетради с отрывными листами и ручки, которые желательно всегда иметь под рукой. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, замешательство, страх, неопределенность, подавленное настроение, вы садитесь в любом удобном месте и начинаете писать в тетрадке. Писать нужно все, что в данный момент приходит на ум. Записывайте не оценивая и не осуждая себя, все мысли, которые всплывают. Описывайте события, ваши чквства по этому поводу, вобщем все. Продолжайте писать, пока есть возможность и желание. После хорошо проделанной работы вы возможно захотите поплакать и обязательно появится ясность. Это значит что вы вывели из сознания и подсознания на бумагу, все что тревожит и смущает вас в данный момент. Если сразу не получится, не отчаивайтесь, продолжайте писать и вы со временем увидете результат. Появится ясность, открытость, готовность испытывать новые позитывные чувства. Во время исполнения этой техники всплывут ваши желания, подавленные потребности, а также станут видны ваши основные страхи. Что с этим дальше делать, решать вам. По ходу работы так - же всплывут простые и очевидные решения проблем не дававших покоя.
Я рекомендую каждый раз писать на отдельном листе и никогда не перечитывать написанное, что бы не смаковать свои проблемы и не углублятся слишком глубоко в них. Наш результат -  это облегчение и ясность. Просто отрывайте каждый листок после написанного и уничтожайте. Пусть прошлое уходит и каждый раз все начинается с новой страницы. Самое главное никто не сможет прочесть написанное и вы будете в безопасности. Это писмо будет вашим интимным свиданием с самим собой.
Позитивный побочный эффект этой техники - зто похудение и более молодой вид, что важно, особенно, для женщин. Я, после недели болезни ОРВИ и регулярного применения "Спонтанного письма", похудела на два килограмма без ограничения в еде. На работе девченки спрашивали, что я с собой сделала, почему после гриппа выгляжу хорошо. А главное стало ясно какие дальнейшие шаги нужно предпринимать для достижения моих личных целей. 
Следующий раз расскажу, как работать с обидой при помощи этой техники. Сейчас весна! Самое время очиститься от всего лишнего, что блокирует нас и не дает нам жить полной жизнью!

Первые признаки неблагополучия будущих интернет - романов

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сейчас весна и у многих из нас просыпаются романтические чувства и желания, дремавшие зимой. В общем мы начинаем мечтать о любви! Как - то так сложилось, что сейчас львиная доля знакомств и романтических отношений начинается в интернет - пространстве. Нам так проще. В сети можно создать свой идеальный образ, быть более смелым, дописать и додумать, то, чего нет в действительности, в общем надеть маску. В этом нет ничего плохого до поры, до времени. Надетая нами маска и маска нашего партнера по общению, выполняют некотрую терапевтическую функцию, позволяют попробовать вывести на свет скрытые наши способности и качества. Но приходит момент, когда мы начинаем привязываться к вымешленному образу партнера, верить ему, и нам хочется, чтобы все сказанное и написанное было правдой. В повседневной жизни иногда так не хватает этих ласковых слов, этого сладкого внимания, ощущения своей исключительности для партнера, что мы начинаем влюбляться в "Идеальный образ" своего избранника. Может так случиться, что мы не переносим отношения в реал и в то же время, не обращаем внимания на реально существующих потенциальных партнеров   в реале для создания отношений, потому, что надеемся на наши виртуальные отношения. 
Как распознать , протестировать наше интернет - общение на качество и их потенциал в реальной плоскости?
Для этого во время общения и перенписки я советую обратить внимание на такие аспекты:

1. Обратите прежде всего внимание на то, общаетесь ли вы со своим партнером в форме диалога или монолога. Если партнер задает вам вопросы о вас, отвечает на ваши вопросы, а не беспрерывно пишет только о себе, то это хороший знак! Значит человек и в реальной жизни умеет слушать и проявлять заботу.

2. Обратите внимание на то, что человек пишет о себе. Прямо ли он отвечает на вопросы, готов ли делиться собой? Если он прямо и четко, без увиливания, отвечает на вопросы во время переписки, то это значит, что он проявляет честность и ответственность.

3. Стоит обратить внимание также на то, как человек описывает себя. Если он несколько раз повторяет, что он честный и верный, то знайте, что это не так. Честному человеку нет нужды говорить об этом, для него это само собою разумеется.

4. И самое главное не просит ли он вас что - то сделать для него в реале (переслать деньги, на пример). Эти просьбы ясно указывают на мошенника.

Я сама недавно чуть не стала жертвой такого интернет - романа. Две недели мужчина очень старался. Писал море красивых фраз, присылал достоверные фотографии и все выглядело почти идеально. Эти четыре признака, которыя я описала выше, присутствовали с самого начала, но так не хотелось смотреть в глаза реальности. В один прекрасный день, он между заверениями о любви и клятвах о вечной верности, попросил послать его сыну деньги по Western Union, мотивируя это тем, что в настоящий момент он это сделать ну никак не может. Естественно я сразу прекратила нашу переписку. В догонку получила кучу обвинений в том, какой я черствый человек и что мне нельзя доверять. 
Как говорится, главное вовремя остановиться! А ведь есть люди, которые выполняют такие просьбы! Эти признаки будущего неблагополучия отношений не полные конечно, но это именно то, что я заметила с самого начала и не хотела обращать внимания на них. "Психологи - тоже люди!" - и они могут попасться на такую удочку. Зато пример не книжный, а живой, жизненный.
Желаю всем любви и берегите себя!